Mivel pótolhatom ezeket?

Édesburgonya: Az összes keményítőt tartalmazó szénhidrátforrás közül az édesburgonya a legjobb választás. Könnyű elkészíteni, és nagyon ízletes. Komplex szénhidrátforrás A és B vitaminokkal és magas a rosttartalma is. Nyugodtan fogyaszthatjuk edzés előtt, után és igazából bármelyik étkezésünk alkalmával.

Alma: Egy valóban hasznos gyümölcs több szempontból is. Remek edzés utáni étel, jó szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás (gazdag a számunkra különösen értékes almapektinben). A héjában sok fitonutriens van, ami a test számára fontos. Plusz jó rágcsálnivaló alacsony kalóriatartalommal, elűzi az éhséget, ez pedig egy édességért sóvárgós estén igazán jól jöhet.

A szójabab rendkívül gazdag fehérjeforrás, amelyből egy kisebb csészényi 28 gramm fehérjét tartalmaz. De a tofu is rendkívül gazdag fehérjében: 100 gramm körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanígy a magvak közül a dió és a és a mogyoró is tökéletes választás: 100 grammonként körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaznak. De a sült szójabab viszi a pálmát a felsorolásban: 39,6 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.