Ezeket a tényezőket, gyakorlatokat figyelembe véve segítenél összeállítani egy edzéstervet?
-Heti 3 edzés
-Szeretek izombukásig edzeni
-Izomcsoportonként 2 gyakorlat, amik a következők:
Fekvőtámasz
Húzódzkodás
Guggolás
Vádli
Nyomás kézenállásból
Invertált evezés
Tolódzkodás
Ezekkel a gyakorlatokkal lefedek minden izomcsoportot.
Szerintetek érdemesebb teljes testes edzésbe végezni?
Hány sorozat / ismétlést csináljak? A progresszió a fegyencedzés lépései, illetve súlymellény.
válasza: válasza:Gyakorlatonként legalább 3 sorozat kéne, de mehet 4 is, ha azt jobbnak érzed. 12-15 ismétlés elég sorozatonként. Ha meg már sok ismétlés megy egy adott gyakorlatból, túl könnyűvé válik akkor lehet rajta nehezíteni. Ezt gondolom a fegyencedzéssel tervezed megtenni, de a helyedben a súlymellényt is használnám, jót tesz a változatosság (ráadásul van pár lépés ahol nem szokatlan megakadni).
Személyes vélemény: ha már jobban megy a húzódzkodás, akkor invertált evezést inkább kicserélném húzodzkodásra: az eddig nem használt kéztartással csinálni (ha eddig feléd nézett a tenyered akkor onnantól kifelé nézne).
Egyébként én még beiktatnék egy sorozatnyi hiperhajlítást/hidat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!