Így menni fog a heti 1 kg fogyás? Ezzel valamennyire erősödni is fogok?

Elolvastam a sárga kapszulát és azt írja a szálkásító étrend,hogy 3/tskg fehérje,szóval ha pl 100 kg vagyok akkor 300 gramm fehérjét kell bevinnem 1 nap(csirke,tonhal,tojásfehérje stb)a szénhidrát pedig 1,5-2 tehát ha 100 kg vagyok,akkor kb 200 gramm(rizs,zabpehely)meg 10 g lenmagolaj és ennyi.Ez így jó,ha ezt követem akkor sikerülni fog a heti 1 kg fogyás?A másik,hogy írja a whey proteint,na arra viszont nincs pénzem,ugye csirkével meg tonhallal tudnám helyettesíteni azt a fehérjét,de akkor nem fogok túl sokat enni?A whey protein mindenképp kell ha hetente 1 kg szeretnék fogyni?A sárga kapszula csak erről ír,de sok helyen olvasom,hogy kalóriát kell számolni,meg mikrótápanyagok és ilyesmi,de erről a sárga kapszula nem nagyon ír.Hetente háromszor megyek kondizni emellett és edzés után szoktam aerobozni.Mondták azt is,hogy ha így szálkásító diéta rend szerint élek,akkor nem fogok annyi izmot veszíteni,vagy még talán jön is fel izom,ez lehetséges?