Hátat mivel lehet jól előfárasztani? Döntött törzsű evezéssel jó lehet?

T-rudas evezés, csak szűkön, párhuzamosan fogással (nem tudom a pontos nevét). A fekvenyomó rúdnak az egyik végét felpakolod az adott súlyra, majd a szűk húzódszkodónak a fogóját ráteszed a tárcsák mögé. Felveszel egy kényelmes helyzetet, és elkezdel vele evezni. Ha ebből lehúzol 3-4 szériát vetkőző sorozattal, kíváncsi leszek, hogy kelleni fog-e még valami "fárasztó".

Döntött törzsű evezéssel nagyon jó kezdeni, csak melegíts be rendesen. És: https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ

Váltogatni kell a gyakorlatok sorrendjét néha. Ennyi az egész. Az adott edzéstervek is addig működnek, ameddig. Ezt nem lehet leszögezni, hogy most mi a jó, meg mi nem.

Egy edzéstervet mindig azokkal a nagy sulyos alapgyakorlatokkal kell kezdeni amiben meg tudsz erosodni és ezek után mehet az izolációs pumpálss arra amit ugy érzed nem megfeleloen dolgoztaott meg.

Azért izomcsoport függő is ez.Meg persze ember függő is.Mert én kezdtem 2 évig vállnál az állva nyomással kipihenten frissen ment 90-95 kilóval,de lesérültem tőle 3-4 havonta 2-3 hétre.Míg ha az edzés vége felé teszem az oldalemelések után,akkor megy 50-60 kilóval és nincsen sérülés.De az igaz,hogy más izomcsoport kevésbé annyira érzékeny mint a váll és azok nem igényelnek ilyen megoldást,legalábbis én feleslegesnek tartom.