Hogyan gyúrják ki magukat a börtönben?

"A legfontosabb az izmosodashoz a kaloriaplusz."

Még mindig tartja magát ez a hazugság, de nem, nem igaz. Ehetsz 3000 kalória kakaós csigát, és zsírosodás közben még izmot is vesztesz. De ha ugyanennyi húst eszel rizzsel, az már más. A tápanyagok a fontosak, nem a kalória. A kalóriaszámlálást hagyjuk már meg a női magazinok szintjén...

A börtönben nincs túlzottan nagy kalóriamennyiségű kaja, viszont ami van, az nagyjából minőségi. Napi többszöri étkezés, és nem csak heti 1-2 alkalommal kapnak fejenként két falat húst, mint anno mi az iskolai menzán. + kintről visznek még be nekik kaját, a leleményesebbje a kokszot is becsempészi.

A börtön a második legjobb példa a vegán testépítők és erőemelők után arra, hogy felesleges a 2g/tskg fehérje. :)

Ha számítana, hogy konkrétan MIT eszel, akkor nem lenne lehetséges IIFYM-zal izmot növelni (vagy fogyni). Nem azt mondom, hogy profi szintig lehet ezt tolni, de bőven átlag feletti szintig lehet.

Tömegnöveléshez meg semmi más nem számít, csak:

- Egyél eleget

- Egyél egészséges kaját

- Legyen elég szénhidrátod

Az utolsó két pont pedig helyreteszi az összes többi makrót és megválaszolja az összes további kérdéseteket a témában.

Kaloriaplusz nelkul eleg feherjevel nem igazan fogsz izmosodni, ellenben kaloriaplusszal nem megfelelo mennyisegu feherjevel igen.

1g/tskg feherjevel a novenyit is szamolva is lehet izmosodni ha eleg a kaloria.

Hagyjuk már a vegán testépítőket és erőemelőket... ők maximum a mazsolázgatás nevű érvelési hibára lehetnek példák. [link]

A hagyományos alacsony fehérjetartalmú vegán étrend mellett aki képes hosszútávon(tehát az első év után is folyamatosan) erősödni és/vagy izmosodni, az a genetikájának köszönheti. Ők azok közé a srácok közé tartoznak, akik kollégistaként napi 2-3 adag zacskós levest esznek 2 szelet száraz kenyérrel, mellette fekvőtámaszoznak, és mégis képesek izmosodni. De 10-ből 9 ember erre biológiailag nem képes. Próbáltak engem már 30 kilós vegánok meggyőzni, hogy nincs igazam, mert ők fél évig edzettek, és fel is jött 5-6 kiló, csak abbahagyták. Persze. Az első fél évben akármit csinálsz, fel fog jönni 5-6 kiló... az az érdekes, ami utána van.

Ami gyakoribb, az az, mikor a tag ugyan nem eszik húst, viszont egy hónap alatt pusztítja el az ötkilós szójafehérjét. Így nem nehéz vegánként izmosodni, mikor szilárd kajából csak a szénhidrátot és zsírt kell megoldanod... aztán van a harmadik kategória, mikor több év normális kajálás mellett valaki kigyúrja magát, majd 1 évig vegánként edz, és büszkén feszít, hogy "vegán izom, phasszátok meg".

IIFYM? :D Persze, ha eddig szemét kaján éltél, fogyni fogsz, ha ugyanazt eszed, csak számolod... amennyiben ektomorf alkatod van, csak annyira szarul kajáltál eddig, hogy még így is meghíztál. Persze, Joe Donnelly meggyőzően magyarázza, hogy a fagyi meg a pizza is jó tápanyag, ha számolod a makrókat, csak mindig elfelejti hozzátenni, hogy ő azért minden étkezést egy jó marék stanával kísér. Persze, ne is törődjünk a glikémiás indexszel, meg a többi baromsággal, minek is az...

"Kaloriaplusz nelkul eleg feherjevel nem igazan fogsz izmosodni" - ha csak fehérjét eszel, úgy is lehetsz kalóriapluszban, mégsem fogsz izmosodni. Ha viszont eszel mellé elég zsírt és szénhidrátot, úgy már igen. A tápanyagok arányán van a hangsúly, nem a kalórián... de aki életében nem hallott biológiáról, annak magyarázhatom.

[link]

Ó, butafiú. :'D

# 18

Nem a kalóriákhoz tértünk vissza, hanem oda, hogy kin mennyi zsír van épp. Ha az utolsó kilókat készülsz lepucolni magadról, nem fog napi 1 fagyi beleférni. Kivéve persze ha ektomrf vagy, és/vagy tele vagy ba.szva.

Az a baj, még mindig nem tudod, mit jelent a kalória.