Hogyan kell edzeni?

Kérdésedből kiindulva kezdő vagy, így neked átmozgató kezdő edzéstervere van szükséged, minden dolgozz meg heti 3x, aztán ha haladsz előre, jöhet az osztott A-B napos és néhány hónap alatt elérsz az osztottig, persze tisztán bicepsz napod még ekkor sem lesz de monjduk eddigre le tudod majd annyira edzeni az izmaidat egy edzésen, hogy nem lesz nekik sok az 1 hét pihenő, de ha kevésnek tartod akkor megamardsz az A-B napoknál, egész jó kétnapos osztott edzéstervek vannak, vagy HST-zel pl.