Jövő héttől szeretnek elkezdeni edzeni?

[link]

[link]

google.

annyi a lényeg hogy tejsavó fehérje legyen, és egy adagolókanál tartalmazzon legalább 18 g fehérjét, és kevés cukrot/zsirt! nekem MHN 100% wheny pro van, 3 kiló 12.000 forint. ennél olcsóbbat nem találsz, ami minőségi is

ha kezdő vagy még pár tanács: ne eddz túl sokat. kezdőknek 3 max 4 edzés bőven elég egy héten, mert az izom akkor fejlődik, mikor pihen. ha minden nap edzel, nem hagysz neki időt. a másik, meg hogy egy izomcsoportra 4 gyakorlatnál nem kell több. sőt, bicepszre és tricepszre max 3at szoktak, mivel kis izom. sokan 2 óráig bicepszeznek, pedig semmi értelme. ha minőségi tömegelést szeretnél, ne egyél sok csaló kaját, szerintem heti 1, maximum 2 legyen olyan, hogy hopp becsuszik 1 gombóc fagyi, vagy rántotthus. viszont lisztet és a cukros/zsiros nasikat mindig került! értem ez alatt az üditőket, tejcsokit, pékárut, édességeket, mert ezek sokkal ártalmasabbak mint aminek tünnek. és még annyi, hogy sokan azt hiszik hogy a testépitő kaja milyen egyoldalu és rossz, meg unalmas. ez nem igaz, csak gondolkodni kell. pl a spagettit mindenki szereti, és meg lehet csinálni "gyúrósra" is, csak a fehér tésztát lecseréled durum tésztára, a darált disznóhúst 100%os darált marhahúsra, a bolti szar ketchupot meg 15-20 paradicsomra, amit szétfőzöl és egy kanállal szétnyomsz, majd megfüszerezed. ennyi