Izmosodni szeretnék, tudnátok segíteni? Kérdések lent.

Hali!

"Az izmosodás és a fogyás menni fog egyszerre?" Naturálban nem, mivel izmosodáshoz kalóriatöbblet, fogyáshoz kalóriadeficit szükséges.

"Az elején szükséges a fehérjepor, vagy ráér pl fél év edzés után?"

3fajta tápanyag van: szénhidrát(ch), fehérje, zsír.

Ezeket is kell számolni, nem csak a kalóriát. A szénhidrát a szervezet "üzemanyaga" szénhidrátokat tartalmaznak: Teljes kiőrlésű termékek, rizs, zöldség, zabpehely(ezek az egészségesek, fehér lisztet és cukrot próbáld mellőzni az étrendedből.)

Zsír: Esszenciális zsírsavakra szüksége van a szervezetednek, hogy egészséges legyen, nevezetesen 2fajta esszenciális zsír van Omega3 - Omega6 az Omega6 zsírsavat gyakran alkalmazzák az élelmiszer iparban ezért megkapja a szervezeted, az Omega3 megtalálható a halban, lenmagolaj, dió, mandula, mogyoró.

Fehérje: Ebből épülnek fel az izmok, ha nem viszel be eleget, a szervezeted a zsír helyett az izmokhoz nyúl, mivel ezt könnyebben tudja hasznosítani. Általában meg van határozva mennyi fehérjét kellene bevinni általában testsúly kilogarammonként 2g fehérje.

100g csirkemellben van 24gramm fehérje (jó esetben.) Szóval egy 100kg embernek közel 800g csirkemellet kellene ennie, hogy normálisan izmosodjon, ezért vannak a táplálék kiegészítők (fehérje por) segít bevinni a megfelelő mennyiségű fehérjét, de a hétköznapi ember kb 20g fehérjét fogyaszt.. Egy egészséges diétánál megvan minimum a napi 70g, tehát a szervezetednek ez eleve többlet lesz, mivel régen csak 20gból gazdálkodott.. (Ez az én elméletem, mivel soknak tartom a tskg/2g fehérjét.

Edzés után kell a fehérje por, remélem segítettem! :)