Nem akarok fehérjeport venni, de szeretnék izmosodni, kiegészíthetem mással a fehérjét?

Alapból van rajtam egy kis zsír,nem vagyok elhízva,de tömegelnem nem kell,nem is veszek.Izmosodni szeretnék(nem szálkásítani), de fehérjeporral tudom hogy könnyebb lenne,de azt nem akarom használni,nem lehetne valamivel helyettesíteni (pl. csírkemell) vagy valami otthon is megtalálható étellel? És ha igen hogy használjam,esetleg valaki tud valami étrendet? Magasságom 177cm súlyom kb 70kg és 14F,átlagon felüli a kondícióm,régen szálkásítottam... A válaszokat előre is köszönöm!