Hány kalóriával kellene szálkásítanom, ha a zsírmentes testömegem 65-70 kg körül van, egyébként pedig 85 kg vagyok? Bővebben lent.

Heti 3 teljes test edzés, még elég kezdő vagyok, de főleg erő növelésre koncentrálok. Persze mivel túlsúlyos vagyok, ezért a diétámat alakítva szeretnék fogyni, 10-12% testzsírra.

Még egy kérdés: az alacsony intenzitású aerob edzés (1 óra gyors séta éhgyomorra) nem igényel extra kalóriákat, ugye? Tehát, ha eszek a súlyzós edzések miatt X kalóriát, akkor nem kell még az aerobok miatt pluszban többet enni, hogy ne veszítsek izmot (nem igazán látom értelmét akkor az edzésnek)?

Táplálékkiegészítők terén a következők mennek: multi, omega3, D3, Thermo Drine Pro, 1000mg L karnitin (edzések előtt), Super Fat Burner, yohimbine HCL (0.2mg / tskg). A fehérje mindig megvan szilárd kajából.

Még valami: régebben próbálkoztam ketogén diétával, így pontosan tudom, hogy 2.5 - 3 kg glikogén van bennem (ha ez számít valamit).

Majdnem 3 hónapig voltam 2400 kalórián, le is adtam vele 8 kg-t, de elakadtam. Lecsökkentettem a kalóriákat 2200-ra, de még mindig nem fogyok. Ötletek? Mennyinek kellene mennie?