Erőedzés + saját testsúlyos edzés a lentiek szerint?

Igen, kéne felhúzás is, és horizontális nyomás és húzás is.

Mondjuk fekvenyomás és döntött törzsű evezés rúddal.

" Egyébként így bőven megmozgatom az összes izomcsoportot."

has, vádli, törzsegyenesítő izom, alkar...

csak hogy néhányat említsek, amit rohadtul nem dolgoztatsz meg...

Haspréseket csak a puhányok csinálnak! A hasizomnak nem az a funkciója, hogy görnyedezünk a földön mint valami idióta, fetrengjünk mint valami szerencsétlenség. Fetrengeni az ágyban kell! Ha lustulni akarsz, akkor minek jársz edzeni?

Előlguggolásnál megkapja a magáét.

Külön alkaredzés? Hát ez is vicces. Az alkarnak a szorítás a funkciója. Ha evezésnél megmarkolod a rudat, amin van vagy négy húszas tárcsa, akkor azzal faszán megedzed az alkarod! Faszábban mintha üldögélnél és csuklóbehúzásokat meg feszítéseket csinálnál! Üldögélni amúgy a vécén kell, nem a teremben.

Az már igaz, hogy felhúzás is kéne, valamint vízszintes nyomás és húzás.

Csináld ezt;

Hétfő:

Guggolás tarkón 12 10 8 6

Fekvenyomás 12 10 8 6

Felhúzás 12 10 8 6

Szerda:

Otthoni edzés (amiket leírtál, de lehet még benne; húzódzkodás, tolódzkodás és egyéb saját testsúlyos gyakorlatok is. A lényeg az, hogy teljes testes edzésnap legyen ez is.)

Péntek:

Guggolás mellső tartással 12 10 8

Merev lábas felhúzás 12 10 8

Mellről nyomás állva rúddal 12 10 8

Döntött törzsű evezés rúddal 12 10 8