Saját testsúlyos edzést csinálo kb fél éve és eddig kb minden nap csináltam nem nagyon hagytam pihenőnapot, és azt mondták hogy kéne, ez igaz?

Az izmaidnak regenerálódásra van szüksége. Amikor érzed hogy bedurran, ég, csíp akkor mikro repedések keletkeznek az izmokban. Annak a helyére épül be a fehérje ettől lesz nagyobb(nagy vonalakban). Ha minden leedzel egy izmot és nem hagyod pihenni akkor könnyen túledzheted magad. Így stagnál a fejlődés. Én a helyedben szét bontanám a gyakorlatokat több napra pl Hétfőn húzódzkodsz kifulladásig játszol a fogás szélességével stb aztán Kedden elmész futni Szerdán gugolhatsz vádlizhatsz stb lényeg hogy egy héten kettőnél többször ne terhelj le 1 adott izmot. Így edzhetsz akár minden nap is. Külön bontottad az izmokat így terhelheted az egyiket amíg a másik pihen.

Ha nem növeled a terhelést, akkor lazán végig lehet nyomni a mindennapos edzést. Ha te viszont hetente minimum 5 ismétlést akarsz javítani és szénné hajtod magad minden alkalommal, akkor ez nem lehetséges. Először is kellene egy edzésterv, egy edzésnapló, hogy nyomon tudd követni a fejlődésed és növeld a terhelést. Növelned kell, különben nem leszel erősebb. 6-20 ismétlés között maradj, ha már valamiből játszva megy 3x20, akkor nyugodtan nehezíthetsz.

Edzés után van értelme szénhidrát visszatöltésként, de nem kötelező. Elég ha edzés után iszol egy fehérjét, de ha akarod ehhez adhatsz ch-t. De ehetsz is.

Egyébként van rajta utasítás, de a napi össz. bevitelednek megfelelően ki tudod számolni, hogy körülbelül mennyit kell bevinni.