Szerintetek az normális, hogy elkezdtem a sáját testsúlyos edzést és gyengültem?

"Fáradt nem vagyok csak gyenge"

...

Az izomfáradtságtól vagy gyenge...

Jó lenne,ha mellette rendesen ennél. Szénhidrátok az izmot táplálják. Az kell hozzá,és víz,hogy jól és sokáig működjenek.

Nézz utána a szénhidrátoknak!

Emellett jó lenne,ha heti 3 edzést iktatnál be. És nem mindennap nyomatnád,mert úgy kifáradsz,hogy ihaj!

Hagyj az izmaidnak pihenőt. Járj el közben futni. A kardio edzés helyrerakja a vérkeringést. Javítja az állóképességet. 30 perc vagy egy óra futás heti 3 szor jó futócipőben persze,hogy ne sérülj le,és kényelmes legyen kell hozzá.

vagyis tornát kövesse futás. Futást torna,és így tovább. Vasárnap pedig pihenj!

Ha megvan egy laperő pl fél év múlva,akkor vágj bele keményebb edzésekbe.

Ha egy fekvőtámaszból meg tudsz csinálni húszat,azután már nem az erőt fejleszted,hanem az állóképességet,azaz az ismétlésszámot. Ha erőt akarsz növelni válts nehezebb fekvőtámaszokra. PL tapsolós,vagy a lábad legyen magasabban. Egy kezes,vagy fejjel lábban végzett fekvőtámasz,amiből szintén létezik egykezes. Ha az egykezesből is megy már 20,akkor kezd el növelni az ismétlésszámot,és használj súlyokat,amit magadra aggathatsz nehezítésképp.

Amíg egy gyakorlatból nem vagy képes minimum 5 ismétlésszámot megcsinálni addig nyomasd az előző nehézségi szinten.

Ugyanígy lábra hasra,hátra stb.

Másrészt a szervezetednek hozzá kell szoknia a terheléshez. Ha azonnal úgy leterheled magad,mint egy évek óta sportoló,vagy jó fizikai állapotban lévő képes,az teljesítményromlással is járhat,és elkedvtelenedéssel.

A hideg és meleg váltózuhany is jót tesz edzés után. Olvass utána a hatásainak.

Kifelejtettem,hogy ásványi sókat is pótolni kell,ami izzadás révén távozik. Erre jó ásványvíz,ha 1 órát edzel. De kell majd izotóniás ital,ha többet.

Kimerült izmok nem fognak jól működni. Ha éhes vagy te sem működsz jól ugye? Elgyengülsz. Na az izmaid is így működnek. Kell nekik edzés közben az ásványi anyag pótlás,és a szénhidrát,ami elégetésével könnyen energiához jutnak.

Egyél tésztákat,és paradicsomot sokat. Banánt stb stb. Sok szénhidrátforrás van.