Hetente 4-5x edzek este 7-8 óra körül kb 1 órát, saját testsúllyal. Mikor mit egyek hogy megmaradjon az izom? Esetleg vegyek porokat, kiegészítőket?

Ha izmot akarsz növelni tornázz kihagyásokkal.

1 nap torna. 1 nap pihenés,vagy kardio edzés (futás,úszás,bicaj) A kardio azért engedélyezett edzés közbeni napokon,mert kevésbé terheli az izmokat.

emellett rengeteg jótékony hatása van.

Ha tornázol,kell a fehérje,hogy nőjön az izom. És a szénhidrát,hogy legyen energiája az izomnak dolgozni.

Porok feleslegesek,ha tudsz eleget enni.

Az izom akkor nő,ha van pihenési ideje. Vagyis két edzés közt hagysz egy napot. Az izmod nem tűnik el,ha folyamatosan tornázol,és fehérjéket,szénhidrátokat eszel. Telítetlen zsírokat.

De olvasd el:

[link]

Rövid és lényegre törő! Ha tornázol érdemes tisztában lenni ezekkel. Első 20 oldalt olvasd el. Aztán ha megtetszett olvasd tovább!

Hetente egy napon pedig tényleg pihenj. Ha úgy jobban esik legyen ez a Vasárnap.

Ha belevágsz a futásba egy jó minőségű futócipőt szerezz be! Kényelmesebb benne futni,és elkerülheted a sérüléseket. Szakboltban válassz,és olvass utána!

A legfontosabb,hogy a bokád dőlésszögének megfelelő darabot válassz. Normál,pronáló,vagy supináló.