Mark Rippetoe Starting strength program mennyivel hatekonyabb (vagy nem) mint egy testepito altal osszeallitott terv melyben 1nap/izomcsoprt kerul edzesre?

# 10

Ha helyes a technikád, a válladon és a tricepszeden aránytalanul nagyobb terhelés lesz, mint a mellizmodon. Fejlődni fog az is, mert jut rá bőven terhelés, de nem elég. Erőemelőknek is gyakran le van maradva a mellük. Ha az esztétika a célod, nyugodtan egészítsd ki a programot súlyos tolódzkodással, vagy tárogatással pl.

Nem fekvenyomo ruhaban.

Melleden megállitva, vezényszóra nyomsz

Nem fekvenyomó ruhában, csukló és könyökbandázs nélkül.

Guggolásnál / deadliftnél öv nélkül, gurtni nélkül, mindenféle bandázs nélkülit jelent.

Szóval egyszerűbb lenne úgy megfogalmazni, hogy a raw kategóriában minden segítség nélkül versenyeznek. Én ide számítom a krétát is.

Aki 200 fölött nyom fekve, annak jó nagy csöcsei vannak, viszont a csöcseihez képest még nagyobb válla, tricepsze. Ja, és egy 200 fölötti nyomás naturálban, nem élsportolói szinten azért nem olyan gyakori dolog, azt is vegyük hozzá.

Kezdőknél, főleg ha hosszú karú illetőkről van szó, pont az szokott a probléma lenni, hogy már megtanulták a technikát, de a mellüket még nem érzik, és nem is nő. Aztán pár hónap múlva ahogy kezd kialakulni az izom-ideg kapcsolat, szép lassan bekapcsolódik a mellizom is. Aztán persze vannak olyanok is, akiknek olyan testfelépítésük van, hogy azonnal érzik a mellüket, de ők vannak kevesebben.

Ha megállitod a melleden akkor melldomináns lesz a gyakorlat.

Testepitoknek fordul elo ez hogy a válluk es karuk no meg de azok nem tudnak nyomni.

Ha helyesen nomsz akkor melled fog dolgozni