Mark Rippetoe Starting strength program mennyivel hatekonyabb (vagy nem) mint egy testepito altal osszeallitott terv melyben 1nap/izomcsoprt kerul edzesre?

Másra valo. Arra valo hogy kezdokent minel gyorsabban megerosodj es szerezz egy alap tömeget. Elsosorban azoknak jo akik valamit sportolnak pl amerikai foci es gyorsan kell sok tomeg es ero es ezert hajlandoak enni es egy kicsit elveszteni a hasizmukat.

Ha esztetikai celokkal edzel akkor az ICF 5x5 a neked valo program

Az, hogy elveszted-e a hasizmodat, az étrendeden múlik. Nyilván Rippetoe módszerével kevesebbet ehetsz, mint az ICF-el, egyszerűen azért, mert a kisebb volumen miatt kevesebb kalóriát használsz fel, de ha kitapasztalod a neked optimális tápanyagbevitelt, nem fogsz jobban zsírosodni, mint egyébként tömegeléskor.

Egyébként mindenkinek más jön be. Anno haverokkal elkezdtünk "gyúrni", ők szépen fejlődtek a hagyományos osztott edzéstervvel, én meg maradtam a vézna gyerek, akin egy év alatt alig látszott valami. Aztán elkezdtem egy ehhez hasonló inkább erőemelésre hasonlító programot, és láss csodát, elkezdtem én is nőni, mint a többiek.

cainalhatod az SS-t is de az nem esztetikara valo. Gyorsan fog noni a labad hatad torzsed de a melled vállad karod lassabban azokhoz kepest.

Az ICF 5x5 ugy lett megirva hogy a leggyakoribb lemaradásokat számotasba vegye és eleg munka van karra vallra mellre is.

Ha a celod a maximalis izomnovekedes akkor azt valaszd. Viszont amellett zabalnod kell

# 5

Vállad, tricepszed lesz tőle, de a melled és a bicepszed tényleg lassabban fog fejlődni. De ha pl, kiegészíted húzódzkodással és tolódzkodással, ez a probléma is meg lesz oldva.

Ja, végül is fekvenyomás csak dísznek van benne a 3 fő gyakorlatban, amúgy mellre egyáltalán nem jó.

Fogalmam sincsen a Starting Strength programról. Meg kellene tanulni olvasni.