65 kg 171 cm magas vagyok. Mennyi fehérjét vigyek be egy nap?

Heti négyszer-ötször edzek.Csirkemell,túró,tojás mindig van itthon, ezért nem veszek egyéb táplálék kiegészítő porokat.

Nem járok konditerembe, itthon edzek saját súllyal.(+két egykezes súlyzót is használok. 1db=12kg

Sok helyen azt olvastam,hogy fehérjéből a testtömeg dupláját kell szedni.Ez igaz?Elég ennyi?

Másik kérdés:

Most a mérleg szerint 16.2 a testzsír százalékom és 44.2 az izomtömegem.

Mennyi idő alatt érhetek el ilyen szintet:

[link]

Konditerem nélkül is teljesíthető?

Előre is köszönöm annak aki az idejét rászánja,hogy válaszol! :)

20/F