Mennyi idő alatt érhetem el, hogy laposabb (esetleg keményebb és kockásabb) legyen?

A felülés hasgyakorlatnak nem túl hatásos, cserébe a gerincre elég rendellenes terhelést rak. Ami jó: hasprés, plank, lábemelés (utóbbi szintén nem túl jó a gerincnek megjegyzem).

Lapos hasad akkor lesz, ha fogysz zsírból, tehát abszolút a táplálkozáson múlik. Kalóriadeficitre van szükség, mellette persze biztosítva a szükséges tápanyagokat, fehérjét, zsírokat, vitaminokat stb.

Google --> "builder alapismeretek"