Hogyan tudnék kardiovaszkuláris erőt és gyorsaságot növelni?
Jelenleg heti 3 súlyzós edzésem van és heti 5 aerob (1 óra biciklizés).
Ez a heti 3 edzés alapvetően erőnövekedést céloz meg, tehát hogy minél nagyobb súlyokat megmozgassak. Erőemelő-jellegű.
Hogyan lehetnék kitartóbb és gyorsabb? A gyorsaságnak ugyebár erő és idő szerepel a képletében... de milyen gyakorlatokkal, vagy hogyan tudnám ezt fejleszteni (leszámítva az olimpiai gyakorlatokat)?
A 100m-es sprintek építenek "robbanékonyságot", vagy csak a fokmérői annak?
Ha a pihenőnapjaimra beiktatnék 100m-es sprinteket (mondjuk 10 "darabot"), ez mennyiben növelné meg a kalóriaszükségletemet, és hogyan hatna a regenerálódásomra?
Kardiovaszkuláris erő építéséhez nyilvánvalóan kardióznom kellene, amit gyűlölök... mindenesetre igyekszek keresni valami elfogadható formáját. Valami ötlet?
Hogyan működik a "GPP work"?
válasza:Van mind a kettőre ötletem, mivel már haladó vagy ezt könnyen meg lehet oldani "házon belül" is.
Gyorsaságra: Alapgyakorlatoknál visszaveszel valamennyit a súlyból. A pozitív szakaszt minél robbanékonyabban hajtod végre, a negatív szakaszt pedig "hanyagul". Nem szentelsz rá nagy figyelmet, persze kontrollálva nehogy megsérülj.
Kardióra pedig köredzést vagy szuperszetteket/triszetteket/óriásszetteket ajánlok akár időre. Ugyan így alapgyakorlatok(guggolás-felhúzás-satöbbi) Magas ismétlésszám, sprintet beletehetsz. Fekvőtámaszt pihenőképp, akármi légy kreatív. Ki fogod köpni a tüdődet.
Ezzel az lenne a baj, hogy a jelenlegi erő-edzéseimet nem akarom megváltoztatni. :) Ahhoz egyáltalán nem is akarok nyúlni.
A legesélyesebb, amit tudnék végezni, azok a sprintek.
Egyébként genetikailag nem épp olyan a felépítésem, ami kedvezne a kardiovaszkuláris erőnek vagy gyorsaságnak (nagydarab, könnyen zsírosodó, alacsony ismétlésszámra jól reagáló izmok)... erősen eltolódik az erő irányába. Viszont a gyorsaság képletében az egyik tényező az erő, szóval abban talán még lehetek jó.
Az olimpiai gyakorlatok azért esnek ki, mert edző nélkül nem tudnám megtanulni (úgy, hogy elhiggyem magamról, hogy jól csinálom).
https://www.youtube.com/watch?v=FGPUvo2fg2E
Ezek a gyakorlatok mennyire lehetnek hatásosak? :) Feltételezem azért a "through the roof" robbanékonyság erős túlzás ezekre a gyakorlatokra, de kezdésnek talán megteszi(?).
Akad köztük néhány egészen vicces/broscience gyakorlat is, bár nem igazán értek a gyorsasághoz. :)
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!