Húzóskodás nélkül milyen otthoni gyakorlat jó hasra? Tudnátok nekem írni mit mikor és hogyan csináljak? Tömegnövelő stb segédanyagok nélkül lehet esélyem arra hogy nőjön amire edzek ha folyamatosan csinálom?

Nem húzóskodás, hanem húzódzkodás. Nem tolóckodás, hanem tolódzkodás. Szeptemberben mit fog szólni a nyelvtan tanár...?

A tömegnövelő nem segédanyag, hanem koncentrált kaja. Fehérje és szénhidrát keveréke. Tudod, mint ha húst és rizst ennél, csak ezt egyszerűbb megenni. Ha eleget eszel, ugyanúgy fogsz fejlődni.

Vállazni mikor fogsz egyébként?

Otthon, vagy teremben akarsz edzeni?

[link]

Ez segít.

Ha otthon edzel, ne gondolkodj osztott edzéstervben. Felsőtest-alsótest, vagy toló-húzó-láb, vagy valami hasonló. Saját testsúlyos gyakorlatokat kell végezned, azzal pedig izolálni nem lehet külön izmokat. Illetve lehet, csak nem lesz hatása. Kezdd mindig nehéz gyakorlattal, és haladj a könnyebbek felé.

Pl toló napon tolódzkodás két szét között, kézállásból nyomás falnál, majd a végén fekvőtámasz. Húzó napon értelemszerűen húzódzkodás, invertált evezés, függeszkedés. Lábra sajnos nem tudsz edzeni otthon, esetleg robbanékony sprintekkel, dobozra ugrással, egylábas guggolással próbálkozhatsz.

Ne ess abba a hibába mint a street workoutos hülyegyerekek, hogy 100 fekvőtámaszokat nyomkodnak. Nincs értelme, hacsak nem állóképességi edzés a célod, de arra meg sokkal jobb a kardió. Ha egy gyakorlatból, 8-10 ismétlés szabályosan megy, nehezítened kell súllyal, erre jó a hátizsák, amibe téglát pakolsz. Törekedj arra, hogy fokozatosan egyre több súllyal tudj edzeni szabályosan. Ez készteti majd az izmaid fejlődésre.