Edzésterv otthonra? (Több lent)

Nemrégiben sikerült lefogynom 25kg-ot és eközben folyamatosan sportoltam is,de így is maradt 1-2 helyen ereszkedett bőr.Amit szeretnék eltüntetni,illetve szeretnék jól kinézni.Az egészséges étrendet továbbra is követem,de szeretnék egy heti edzéstervet össze állítani magamnak amit itthon is elvégezhetek.Edzőterembe nem szeretnék és nem is tudok eljárni.Vannak itthon súlyaim illetve egy fekve padom is.Tudnátok nekem mondani egy jó egész hetes edzés tervet.(Szeretek futni és biciklizni is amit beépítenék a tervbe)

18/F