Ajálálnátok valami has erősítő gyakorlatot, a felülésen kívül?

Felülést szerintem semmiképp ne csinálj, nem olyan jó hasizomra és eléggé gerincgyilkos. Alapvetően a hasprést ajánlom. Esetleg lábemelést, de lehetőleg ne fekve.

Ja és amit kihagytam: plank!

Lábemelés, úgy hogy a gyakorlat nevével ellentétben a csípőd felemelésére koncentrálsz. Aztán ott van még a plank, azt úgy csináld, hogy a segged és a hasizmod végig feszíted közben. Ajánlom még a vákum gyakorlatot, és a haskereket ha meg tudod őket csinálni.

Ja hasprés felülés helyett, ez alap.

Mi az a haskerék?

Lábemelés, Római felülés. Nem tudom, nekem a hasprés nem vált be. Hasprésből röhögve megy 300 ha edzek kicsit hasra, még akkor is ha lassan csinálom. 100 felülést viszont megérzek. Ha félsz a felülés káros hatásaitól, akkor lábemelést csinálj. Az elég kemény gyakorlat. Padlótól a rúdig, persze lógásban.

#7 Csináld úgy hogy közben végig feszíted a hasad mint az örült és a csúcsösszehúzódásnál még rászorítasz.

Meg nem árt, ha van a közelben egy állítható római(?) pad. Ilyen: [link]