Vádli izomláz, miért nem tudom letenni a sarkamat?

Sziasztok, 3 napja vádli edzés volt, durván meghúztuk a végét, hát ennek az lett a vége hogy most 2 napja durván nem tudom letenni a sarkamat, mivel a térdhajlattól a vádlim közepéig terjedő rész olyan szinten húzódik hogy egyszerűen nem megy. Húzódó, fájó, görcsös érzés, nem tudom mit tegyek ezzel, volt már valakinek ilyen? Azt mondta egyik ismerosom hogy barátjának volt ilyen, majd egy hétig fájt neki és utána elmúlt, csakhogy nekem holnap dolgozni kellene menni, úgyhogy ha valakinek valamilyen praktikája lenne ennek a prpblémának a kezelésére szívesen meghallgatnám. A vádlim meg is van duzzadva, mintha be lenne durranva még mindig az edzés óta.