Hogy csináljam és mit?

Sziasztok.

Kondizáshoz szeretném a segítségeteket kérni. Tömegnövelő étrendet össze kell állítanom, napi hány étkezés legyen? 173\64 F. Milyen fehérjét vegyek az étrend mellé, és milyen időközönként igyak belőle és mennyit? Esetleg ha étrendhez konkrétet tudtok, megköszönnén,vagy hogy honnan tudnám összeállítani. Fehérjéből nemtudom nekem melyik fajtát érdemes, azt hallottam hogy ár érték arányba az Ultimate Nutrition, Myprotein és a Scitec-es cuccok a legjobbak,nemtudom mi igaz ebből, azt tudom hogy a Scitec elég felkapott :D Köszi előre is! Heti 4-5 edzésem lenne!