Diétában hogy kellően beszáradjak a 90kg-hoz mennyi fehérje kellene naponta? Mert kb 400-500g-ot viszek be de nem igazán száradok.

Ch és zsír mennyi? Amúgy ez elég sok, ha van mellette 150-200g ch akkor pláne + járulékos zsírok és a kötelezőkkel együtt ez már elég magas, vagy nagyon ektomorf vagy, hogy ennyit eszel szálkásítás alatt? Akkor meg mehet több ch, ennyi fehérje akkor se kell.

Szerintem 250-270 gramm fehérje bőven elég lenne. A ch-t (ha most kezded a diétát) kezdheted 240-ről, aztán azt tudod fokozatosan csökkenteni. A zsír meg kb. 40-50, de attól is függ, mekkora a kalóriadeficited.