Vegetáriánus vagyok. Elkezdtem edzeni de hús csirke ezek nélkül hogy állítsam össze az étrenden?

Nem kell hús, de pont gyümölcsre gondolsz? Nemrég kiszámoltam valakinek a fogyókúrásban, hogy dinnyéből vagy ananászból tizensok-20 kiló kell egy alap fehérjebevitelhez, igaz, közben betol 10 ezer kalóriát... Vannak jobbak, de azért nem a gyümölcs a jó irány... Még zöldségekkel is jobban járnál s nyersvegánoknak is inkább a zöldség + olajos mag kombót mondanám, a gyümölcsöt nem.

Viszont mivel én speciel nem vagyok vegán (vegetáriánus sem, de elég közel állok hozzá, a nagyon alkalmi húsfogyasztásommal semmit nem érek tápanyagbevitel szempontjából), a tojásra alapozom a fehérjebevitelemet. Komplett állati fehérje rengeteg előnnyel. Olajos magvakkal (olykor maglisztekkel), zöldséggel is kiegészítem a fehérjebevitelemet, de az alap leginkább a tojás. Igaz, én zsírosan étkezem, nem cukrosan...

Ha zavarna a zsír, nem tudom, mit tennék, az nem én lennék már. Zöldségek (nekem fontos kiegészítő fehérjeforrásaim, de ha nem ennék sok tojást, oda kéne figyelnem az aminosavakra, ami akkor sem hiányzik, ha tudok róluk egysmást s annyira nem nehéz) és tojásfehérje (lehet is kapni, nem kell valakit találni, aki megeszi az értékes sárgájákat)? A sovány tejtermékeket is eszi valaki, én a zsírosakat is erősen megválogatva, úgyhogy ezekkel nem vagyok képben.

Ha csak húst nem eszel, akkor tojás, sovány túró, sovány sajtok. Növényiből: gabona+hüvelyesek (ez tartalmaz járulékos szénhidrátot), magvak (ez meg zsírt). Szóval ezek alapján kéne kiszámolni, hogy 1,5-2/tskg fehérje meglegyen.

És ahogy írták, amúgy sem ártana ezzel tisztában lenne, ha vegetáriánus vagy, ez nem csak az edzés miatt fontos, fehérjére szükség van!