A nyáron rengeteg időm lesz és mivel elég csirke testem van kicsit kiakarom szálkásítani. Lehetséges ez?

Kérj Józsitól tanácsot.

https://www.youtube.com/watch?v=T7LyMubemPk

Szóval... 60 ezredjére (ezentúl lesz annyi eszem, hogy legalább csak ezt másolgatom be):

Alap fogalomzavarban vagy: a szálkásítás azt jelenti, hogy ZSÍRT ADSZ LE, szóval te nem "kiszálkásítani" akarod a tested (nem egy ki.bszott ponttyá akarsz átalakulni).

15 évesen nem fogsz tőle megállni a növésbe, HA JÓL HAJTOD VÉGRE A GYAKORLATOKAT, akkor még erősödnek is az ízületek.

Kidolgozott edzésterv az elején tényleg nagyon ajánlott, mert nem tudod mit csinálsz. De ami még ajánlottabb, az a gyakorlatok helyes kivitelezésének megtanulása. Nem egy sérülést össze lehet szedni helytelenül végrehajtott guggolással, felhúzással például (2 gyakorlat amit végezned kéne). De egy fekvenyomás sem annyi, hogy befekszel a rúd alá oszt' nyomod..

Edzéstervnek például az ICF 5x5 elég jó, de választhatsz egy sima kezdő átmozgató tervet is, megteszi az is.

Nem kell tömegnövelő, elsősorban fehérjedús étrend kell (húsok, hal, túró, stb.), és számold a kalóriáid.

[link]

Ezzel kiszámolod a TDEE-det (az a mennyiségű napi kalória, aminél tartod a súlyod) és a beviteled minden nap legyen efelett kb. 300-al.

Táplálékkiegészítők: Ne vegyél tömegnövelőt, pénzkidobás. Fehérjeport vehetsz, HA nem tudsz bevinni elegendő fehérjét szilárd kajából (a testsúlyod másfélszerese grammban már nem rossz). Egy multivitamin lehet még megfontolandó.