Ma kezdtem ketogén diétába. Egyáltalán nem érzem magam rosszul, sőt. Hogyan lehetséges ez?

Még mindig megy, nem érzem rosszul tőle magam. 95-ről indultam, most tartok 84.8-nál. Az egyetlen dolog, ami problémát okoz, hogy mivel a zsírnak magas a kalória tartalma, így a kaja mennyisége viszonylag kicsi - ugyanúgy laktat, sőt, jobban, de a mennyiség kicsi, és ez bántja a szememet. :D

A teremben tudtam felpakolni 5kg-t guggolásra, 4 kg-t fekvenyomásra, 5 kg-t döntött törzsű evezésre. Mindezt ketogénes kalória deficitben, napi 20g szénhidráttal (kezdeti 15-ről felemeltem, mert kellett még egy kis zöldség). Ezen kívül ha nem tudnám, hogy (szinte?) lehetetlen így izmot építeni, azt mondanám minimálisan izmosodtam.

Nem tudom számít-e, de az első étkezésem előtt edzek, glikolízisben ez lenne az "éhgyomor". Aztán 1 óra aerob, még szintén az 1. étkezés előtt.

Egy kalkulátor alapján jött ki a 78 kg, szóval egyáltalán nem biztos, hogy 78. Igazából lényegtelen is, az egyetlen valós fokmérője a fizikumodnak a tükör meg a súlyok a rúdon. A 10% testzsír még messze van, a tükör szerint. :)

Az edzésem leírtam fenn, az étrendem pedig naponta változik, aszerint, hogy mi fér bele és mi elérhető. :) Visszatöltésekkel próbálkoztam párszor (2 hetente), csináltam magas glikémiás indexű szénhidrátokkal, alacsonnyal, csináltam az elején és a végén magassal, közte alacsonnyal... brutálisan szarul éreztem magam azokon a napokon, a nap végén már rá sem bírtam nézni a kajára, mert már csak a látványától is úgy éreztem szétrobbanok. :) Ugyanakkor nem vagyok benne teljesen biztos, hogy szükségesek ezek. Jelenleg jobban hajlok affelé, hogy nem. Ami viszont vitathatatlan, hogy a következő napokban jobb teljesítményed lesz a teremben. Ellenben, ha elég mély ketózisba esel, a teljesítmény is vissza jön idővel.

Naponta háromszor eszek. Ami minden nap megy, az reggelire 3-4 tojás majonézzel (Aldiban találtam 82% zsírtartalmút) meg szalonnával. Ebédre sokáig ugyanaz volt; brokkoli és/vagy cukkini csirkemellel, leöntve olívaolajjal. A harmadik, utolsó kajával mindig gondban vagyok, de sokáig ettem alacsony CH-s maglisztes süteményt, chia pudinggal (chia magok 20%-os tejfölben + édesítő, minimális fahéj, esetleg alacsony CH-s gyümölcs, illetve olívaolaj).

Miután rendszeresen tapasztaltam, hogy ettől a süteménytől fáj a fejem, úgy döntöttem elhagyom, gondoltam túl sok CH egyszerre (100g tejfölben 3.6g cukor, a gyümölcsben cukor (mondjuk meggyben 12g), a többi összetevőben is van felhasználható szénhidrát, ráadásul az édesítő sem a legjobb dolog, mindegy hogy milyen...) persze öntöttem mellé 30-35g zsírt, plusz a tejfölben lévő, de ennek ellenére is fájt tőle a fejem, ráadásul utolsó étkezés volt.

Ha esetleg tudja valaki mi lehetett itt a hiba, megköszönném, ha elárulná:

50g szezámmagliszt (Nature Cookta);

1 tojás

sütőpor (nem mértem)

150g tejföl (20%)

5g chia mag

1-2g fahéj

édesítő

30g olívaolaj

(50g meggy - nem minden alkalommal)

#17:

A problémám az, hogy nekem rostokkal együtt napi 20g a szénhidrátom, mivel szinte egyetlen Magyarországon kapható termékre sincs ráírva, hogy a benne lévő szénhidrátból mennyi a rost. Így inkább nem trükközök, az a biztos. :D A saját hülyeségem, tudom.

Egyébként ez lenne a következő lépés a diétám élhetőbbé tevésére, csak nem igazán tudom melyik forrás válaszait higgyem el a rosttartalommal kapcsolatban (akár csak zöldségeket illetően).

Így jelenleg a köztes megoldás a spenót főzelék (magliszttel sűrítve); hatalmas térfogat, minimális szénhidrát.

A ketogén diéta izomépítő potenciáljában nem kételkedtem, na de deficitben? A saját zsíromat (is) használom, hogy izmot építsek? Ez már majdnem megközelíti a "zsírt átdolgozom izommá" elméletet. :D