15 éves 173 cm és 58 kg fiú vagyok. Szeretnék izmot növelni konditerembe járok heti 4x szerintetek aminosavakat v fehérjéket kéne venni? Nem nagyon értek ehhez.

Sokat segítene ha elolvasnád a sárga kapszula címü könyvet..a netről ingyen letöltheted.Nem sok oldalas tehát rövid idő alatt elolvashatod és ezekre mind választ kapsz..saját magadért megéri az a kevés idő :)

Nem hinném, hogy szükséged lenne feltétlenül táplálékkiegészítőkre, amég nincsen rendes étrended, mert még nem is tudod talán, hogy miről is szól. Ajánlom a sárga kapszula könyvet, ahol le van írva a tömegnövelő étrend alapjai, stb..., először ezzel kell tisztában lenni. Mikor megértetted az egészet, és mikor már nem fejlődsz tovább, a legkülönbözőbb edzésektől sem, akkor már szóba jöhet a táplálék kiegészítők használata. Hangsúlyozom, ezek kiegészítők, amelyek nem helyettesíthetik a normális, megfelelő tápanyag/ vitamin egyensúlyú étkezést. Konkrétabban: Hiába veszel fehérjét, mert ahhoz jókora szénhidrát is kell, főleg, ha ektomorf (vékony, nehezen hízó) típus vagy, persze megfelelően elosztva a nap folyamán.