Szoktam egy kezes súlyzózni és az a baj csinálok vagy 30 at és amikor csinálom közbe nem birom felemelni a súlyzót miért vajon?

Ez nem jó így. Egyébként valószínű azért, mert 30 után elfáradsz. De 20 ismétlés felett már nem izmosodsz. Tehát, ha már megy 12-15, akkor meg se kell várni mire elérsz húszig, inkább válts egy nagyobb súlyra.

Pontosan milyen gyakorlatot végzel egykezes súlyzókkal? Hány sorozatot, és egy sorozatban hány ismétlést végzel?

Ha 10-nél per pillanat nem megy több pihenés nélkül, akkor még jó a súly. Ha minden tizedik ismétlésnél pihensz, de nem megy ki rendesen a 4. széria, akkor ne erőltesd. 3x10 bőven elég. Ha könnyen megy már, akkor nehezíted. Szériák között 1 percet pihenj, mérd le. Egy széria a te esetedben legyen 10db ismétlés. 10 után pihensz vagy váltasz másik karra, ha jól megy.

Sowilo: Gondolom egykezes bicepszet nyom a srác.