Tömegnöveléshez adna valaki tanácsot? 16/F

"mert már le se merem venni a melegítőt a szüleim előtt, iskolába meg vastag pulóverbe megyek."

Neked először az agyadban kéne rendet tenni, és ezt komolyan mondom. Mindenki lesz.arja mennyi izom van rajtad, rengeteg emberen ugyanúgy semmi nincs... Akkor inkább 30+ fokokban vastag pulóverben járkálsz? Szüleid előtt nem mered levenni a melegítőt?

Váll, bicepsz, alkar?

Hátad, melled (létezik olyan ember, aki a mellet hagyja ki?xDD), tricepszed (végül is... csak a karod 2/3-a, nehogy edz rá, toljad a bicepszet-.-"), hasad, LÁBAD nincs?

A kérdésed pedig húszezerszer megválaszoltuk már. Olvass utána a témának, Youtube-on is kismillió csatorna van (Omar Isuf-ot például ajánlom), de mondjuk Mike Chang-re ne hallgass például.

Konditerem, először teljes testes edzés, utána lehet bontani, de jobban jársz, ha minden izomcsoportot heti 2x edzel. Számold a kalóriáid, kis kalóriapluszban legyél (+300 mondjuk a TDEE-dhez képest, de neked kell kitapasztalni), és fehérjedús étrend: Azt mondom, legalább a kilogrammban mért testtömeged másfelesét legalább vidd be (grammban persze) naponta.