Izmok erősítése, karizom erősítése, táplálkozás, fehérjebevitel? Szívesen fogadnék egy-két jó tanácsot. (rúdtánc)

Sziasztok! Rúdtánchoz szeretném kondiba szedni magam. Ha valaki tapasztalt a témában, és el tud látni pár jó tanáccsal, megköszönném. A lábam erős; a hasam so-so; a karjaimmal van a bibi, azok nagyon kis csúzlik, vékonyak, gyengék.

MIT SPORTOLJAK MÉG?

- Mit tegyek, hogy fokuszáltan a karom erősödjön? Úszni heti egyszer tudnék csak eljárni, és 4 órámba telik, h 1 órát ússzak. Megérné az időbefektetés, vagy nem érhető el vele gyors változás?

Van egyéb hatékony módszer, amit otthon is tudnék gyakorolni? Fekvőtámaszozzak? De a fekvőtámaszozással inkább a mellizmokat erősítem, míg ahhoz, hogy felhúzzam magam a rúdon inkább a felkar kell erős legyen, nem? Bordásfalon húzódzkodni jó lenne, de az albiba ilyesmit nem szerelhetek be.

- Jógára beiratkoztam a nyújtások végett. A spárgát még nem tudom rendesen megcsinálni, de hajlékony vagyok, szóval ezzel nem lesz gond.

MIT EGYEK?

Zsírégetésre nincs szükség, mert aránylag vékony vagyok (175 cm, 58 kg), szálkásítani kellene.

Arra gondoltam, hogy veszek fehérjedús müzlit vagy ilyen borzasztó ízű italport ( bocsi :D ) , amit rúdtánc óra után elfogyasztok, így azokra a területekre fog beépülni, ami a gyakorlatok alatt igénybe lett véve. Van ennek értelme? Erősödni fog tőle a karom? Ha igen, hány hét múlva lesz érezhető a változás?

Ha naponta eszek vm gyümölcsöt / zöldséget, az elég, vagy szükség lenne plusz vitaminbevitelre? Mi a helyzet az aminosavakkal?

Előre is köszi szépen! :) További javaslatokat is szívesen fogadok :)

30N