Otthoni edzésterv egy 13 éves fiúnak?

13 évesen én inkább az állóképességet helyezném előre az izomépítés helyett. Aztán 1-2 év alatt fokozatosan térnék rá a súlyzós edzésre, és 15-16 éves korod körül már lehet az az elsődleges.

Szerintem addig fuss, bringázz, focizz, csinálj bármit ami jólesik csak intenzíven. Mellette végezz kis súlyos vagy saját testsúlyos alapgyakorlatokat: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás.

Közben pedig tanulj: body.builder.hu :)

Jó edzést!

A helyedben húzódzkodnék, tolódzkodnék, alkartámaszoznék felsőtestre, lábra pedig jobb híján 30m-es robbanékony sprinteket nyomnék.

Húzásból, tolásból csinálnék max ismétléses szuperszetteket. Értsd: befejezed a húzást, rögtön kezded a tolást, és utána van pihenő. Ebből 3-4 kör egyszerre. Alkartámaszt is addig told 3-4x, amíg megy. Sprintből egyszerre 15-20 menjen, de az teljes erőbedobásból, robbanékonyan.

Heti 3x megcsinálod, és jó leszel. Lesz egy alap izomzatod, és elég jó erőállóképességed, mire 2-3 év múlva elkezdesz konditermi súlyzós edzést végezni.

Legalább is ha újra 13 éves lehetnék, mint mikor elkezdtem, biztos, hogy így csinálnám.