fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szerintetek mennyire felel...

Szerintetek mennyire felel meg a lenti edzésterv egy kezdőnek?

Figyelt kérdés

18 éves fiu vagyok 80 kg , és 187 cm . Ez a 11. hét hogy edzek , Hetente 4-szer súlyzóval , és kétszer 35-45 perc aerob mozgást végzek ( szobabicikli).

A súlyzós edzés 4 szériábol áll , egy szériában a következő az elemek vannak :

Bemelegítésnek 4^20 fekvőtámasz, ezután;

12db tricepsz állva 4 kg os súllyal test mellől derékszögbe emeléssel

12 db tábogatás állva 4 kg os súllyal

12db test mellől szem magasságába emelés, 4 kg os súllyal

12^2 ülve bicepszezés mindkét karra 6 kg os súllyal

3^7 fekvenyomás egyenes padon 50kg os súllyal.

Ennyi egy széria , ez után még 3 ismétlés jön.

Edzés után 35/40 gramm tejsavófehérjét iszok turmixban, az étkezésre is nagyjából oda tudok figyelni. Szerintetek mennyire felel meg az edzésterv ?



#edzés #táplálkozás #edzésterv #súly #súlyzó
2015. máj. 25. 14:40
 1/9 anonim ***** válasza:
Többi testrész?
2015. máj. 25. 15:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:
Sokáig (10 évig ) judoztam, és ezért a lábam kicsit aránytalanul is kidolgozottabb mind a többi testrész
2015. máj. 25. 15:11
 3/9 Sowilo ***** válasza:
Őszintén szólva elég szar.
2015. máj. 25. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:
És van esetleg valami építő jellegű javaslatod ? :D
2015. máj. 25. 15:36
 5/9 anonim ***** válasza:
hát, has
2015. máj. 25. 15:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:
hasprés , felülés most nem megy , mert kissebb gond van a csípőmmel
2015. máj. 25. 15:38
 7/9 anonim ***** válasza:

én meg 13 évig judóztam, sőt még mostanában is le lenézek egy egy edzésre, és akkor mivan? judo önmagában nem edzi különösebben a lábat, de még akkor is van hasad, hátad, csípőd... nem csak karod melled meg vállad... mellesleg mellre meg vállra megy 1-1 gyakorlat... szóval még azokat se edzed le rendesen...

google - alapismeretek (shop.builder)

cikksorozatot olvasd el.

2015. máj. 25. 17:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:
Nem a judon van a hangsuly , hanem a genetikán . de szért köszi a válaszokat.
2015. máj. 25. 17:49
 9/9 Sowilo ***** válasza:

Mert, ahol jó a genetikád, oda nem edzel? :D Eddzed csak, és komoly csülkeid lesznek.


Heti három teljes testes edzést csinálnék pár hónapig a helyedben. Guggolás, fekvenyomás, fej fölé nyomás, döntött törzsű evezés, lábemelés függeszkedve, stb, szóval alapgyakorlatok, és mindenre kell edzeni.

2015. máj. 25. 20:25
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!