Tudnátok felsőtest erősítésére alapvető gyakorlatokat ajánlani?
Üdv.
A kérdés adott, heti 3 napra kéne. 188cm, 70kg vagyok, súlyt felszedni nem nagyon tudok. Iskolaorvos mondta már, hogy a hátizmomat kéne erősíteni, mert nem bírja el a gerincemet. Törzs, váll, mell, 3*fél óra kb.
válasza:Nekem is volt hasonló. Tudom, hogy nem olcsó, de néhány alkalommal érdemes elmenni egy igazán jó személyi edzőhöz és gyógytornászhoz, akik megtanítják Neked a megfelelő gyakorlatok helyes végzését. Nálam kb. 1 év alatt látványosan sokat fejlődött a hátizmom.
Az is fontos, hogy mit NE csinálj. Egyelőre nem ajánlott súllyal guggolást végezni.
Hátizomra, törzsre: húzódzkodás, plank, hiperhajlítás.
Mellizomra: fekvenyomás.
Vállra: vállról tolás.
A hasizmot is erősíteni kell: felülés, hasprés.
És érdemes lenne úszni járni (hátúszás).
válasza:
válasza:Húzódzkodás
Fekvőtámasz
Tolódzkodás
Invertált evezés
Hasprés
Lábemelés
Törzsfordítás
Guggolás
Vádligyakorlat állva
Szigorúan súly nélkül, ne terheld a gerincet.
válasza:"Szigorúan súly nélkül, ne terheld a gerincet."
Egy arányosan elosztott súlymellény terheli a gerincet?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!