Egyhetes edzéstervet tudnátok írni?
válasza:Régóta edzem, de csak itthon és saját fejem szerint, sosem volt egy rendes edzéstervem, de mostmár kéne, mert így mostmár nem lesz haladás/fejlõdés.
Néztem ott is, de nem találtam egy jót, ami tetszik is.
Jó lenne, ha írnál, ha ráérsz. Köszi.
válasza:Pl heti 4 edzésnél:
Hétfő: mell-bicepsz. Mell: fekvőtámasz szélesen, szűken, tárogatás ( ha lenne 2 egykezesed), áthúzás, tolódzkodás.
Bicepsz: húzódzkodás szűken magad felé fordított tenyérrel, bicepsz állva beforgatós, koncentrált bicepsz ülve.
Kedd: láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas guggolás, egylábas vádli állva. Has pl ide mehetne: lábemelés függeszkedve, hasprés.
Csütörtök: váll-tricepsz. Váll: vállból nyomás, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, előre emelés.
Tricepsz: hátsó támaszos tolódzkodás, tarkóhoz engedés ülve, lórúgás.
Péntek hát-has. Hát: húzódzkodás szélesen, egykezessel evezés, invertált evezés, hiperhajlítás.
Has: hasprés, lábemelés.
Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés.
Leehet amúgy variálni, nem muszáj mindig pont ezeket a gyakorlatokat és ebben a sorrendben.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!