Ajnlanátok nekem egy egyhetes hasizom edzéstervet? Amit egyfolytában csinálnék hétről hétre. Nem muszály egy hetesnek lennie. Meg egy hát edzésprogramot is lehetne

Oszt egy héttől mit vársz?

Egyébként csináld 2 naponta ezt:

Hasprés 3x20

Lábemelés 3x10

Hídtartás 2xameddig megy

Csinálok neked, programot, de nem írtad le, hogy hány kiló vagy, és milyen testalkat.

Programot, csak ebben eben az esetben érdemes írni, bármire.

a hasizomnál tudd, hogy legkönnyebben a felső rész, legnehezebben az alsó rész fejlődik.

Még 1 fontos dolog, a has sorozatok ismétlésszáma magas kell, hogy legyen.

Ez az izomcsoport magas ismétlésszámnál fejlődik csak hatékonyan. Tehát, minden gyakorlatnál, min. 4 sorozat 20 ismétlés. kezdetben.

Ha ezt növelni tudod, az csak jó, mert a hasazásnál később nem számolunk.

A hátizomról tudd, hogy testünk legváltozatosabb izomcsoportja.

Bemelegítéshez, érdemes mindig géppel lehúzással kezdeni.

Aztán már egyedi ki mit, hogyan csinál.

Az egyik legjobb gyakorlat, a széles hát kifejlesztéshez a húzóckodás, ez alap és tömegnövelő gyakorlat is.

Javaslom menj le terembe és kérd az edző segítségét, mert ezzel a 2 dologgal, ami neked van otthon nem fogsz hátat építeni.