Mit reggelizzek, ha nem akarok protein port használni?

Azért merült fel, mert nem igazán szeretném használni a port, csak a legszükségesebb időpontban - edzés után. A többi étkezésnél igyekszem kiiktatni, mivel nem nagyon engedhetem meg magamnak, hogy 1-2 havonta vegyek port (hiába éri meg jobban és stb.).

Tojásra gondoltam, de kb. hány db (vagy inkább gramm) tojásban lenne kb. 25-30g fehérje? Főleg, hogy a legtöbb a sárgájában van. Ez sem hangzik túl gazdaságosnak, főleg hogy ha jól gondolom, akkor ~8-10 tojás kéne (ami ugye mondjuk olcsón 400 ft körül van / reggel, tehát szintén nem költséghatékony).

Esetleg valami más megoldás, ami nekem nem jut eszembe? Egyébként zabpehely mellé lenne.