Hány dkg csirkemell, rizs, zöldség kellene egy napra? Diétás étrend kellene, hogy zsírból leadjak és izmot építsek! 178cm 105kg 22év.

Legalább 25 kg felesleg van rajtad, ha nem vagy izompacsirta.

Sárga kapszula, szálkásító étrend, aerob edzés és kondi.

napi 195 g fehérje, max. 160 g szénhidrát (hogy ne szédülj, ne legyél kába egész nap) - de ezt próbálhatod csökkenteni, zöldségből étkezésenként legalább 150 g. Sok folyadékot igyál (4-5 liter). Legyen egy jó multivitaminod (pl. Scitec Mega Daily One). Rostból vigyél be többet, napi 20-30 g lenmagliszt segít: csökkenti az éhségérzetet.

Sárga kapszulában minden le lesz írva.

Ekkora mennyiségű fehérje kb. 800 g csirkemellben van benne, ami szerintem hatalmas mennyiség. Ha ennyit meg tudsz enni OK, ha nem akkor csirkemell + savófehérje (max. az összmennyiség fele mehet fehérjeporból).

Zsírból nem lesz izom. Neked szàlkásító diéta kell.

Szerintem is olvasd el a sárga kapszula című kis könyvecskét. Fent van neten.