fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mennyi kalóriatöbblettel...

Mennyi kalóriatöbblettel érdemes elkezdeni tömeget növelni?

Figyelt kérdés
Most tartok egy durva diéta végén 28% testzsírról lementem 9,7 % ra. Most szeretnék elkezdeni izmot építeni. Azt tudom,hogy kalóriatöbblet kell hozzá, meg,hogy valamennyi zsírosodás elkerülhetetlen, de mégis mennyi kalóriatöbbletet biztosítsak a szervezetem számára? A napi kalóriaszükségletem 2100 kalória (zsírmentes tömeg alapján számoltam).2300- 2400 kalóriával próbálkozzak először?

#tömeg
2015. ápr. 7. 17:13
 1/6 BlodDrunk ***** válasza:
0%

Nem a kalóriát kell számolni.

Tömegelésnél szénhidrát 4-5g/tstkg,fehérjéből 2-3g/tstkg

Tehát ahány kiló vagy annyival szorozd meg ezeket az értékeket.

Ha hízékonyabb típus vagy kevesebb ch is elég ezt te fogod látni a tükörben,hogy hogyan jön a zsír is mellé.

Szóval ha sok visszaveszed.

Tömegelésnél 0.5-1kg/hét súlyt szabad kb felszedni ezt próbáld meg belőni.

2015. ápr. 7. 17:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Értem, köszönöm a válaszod :)
2015. ápr. 7. 17:43
 3/6 Szintiszoli123 ***** válasza:
0%

Amíg a szintentartó energiabeviteled is csak számoltad és nem tapasztaltad, felesleges kalóriákat számolni (meg egyébként is).


Számold a makróid, ahogyan BlodDrunk írja.

Én a zsírt is számolnám, mert nem mindegy. Állítsd 1

grammra . Lehet több is, de akkor kevesebb CH kell.

2015. ápr. 7. 19:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
köszönöm a hasznos tanácsokat :) megfogadom őket :)
2015. ápr. 7. 20:43
 5/6 anonim ***** válasza:
100%

Kb egy 300-500as kaloriaplusz. Ezzel maximalizálod az izomnovekedést.

Aztán ha elérsz egy 15%-os testzsírt szálkásíts le megint 10 korulig és onnan újraindulhatsz.

2015. ápr. 7. 21:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
Erre, vagy ehhez hasonló válaszra vártam, köszönöm :))
2015. ápr. 8. 16:05

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!