Heti hatszor járok kondiba, 2.5 órákat vagyok ott.
Már 5 kiló lement csak mozgással, de az etrendemen is változtatni kéne. Kenyeret, tésztát így sem eszem. A csokinak nehéz ellenallni..
Nyárig még 10 kilót szeretnék leadni.
2015. ápr. 4. 21:18
1/4 anonim válasza:
Valószínűleg az edzésen is kell változtatnod. Hogy hatszor mész az reális, de ebből 3 edzés legyen csak súlyzós, a többi aerob edzés. A 2.5 óra meg nem vonatkozhat az edzésre, mert ez egyszerűen sok. Maga az edzés másfél óránál ne legyen több.
Alapvetően nem kell aszkéta életet élni, de ha diéta van, akkor diéta van, nincs mese. Azt tilos megszegni, mert simán leállhat a zsírégetés a csokizástól. Ha van étrended, akkor persze könnyebb megállni, hogy félrekajálj, mintha csak úgy általánosságban próbálsz "tisztán" enni. Alapvetően az ajánlom, hogy olvasd el a Sárga Kapszulát, van benne mintaétrend is, az alapján tudsz saját magadnak is összeállítani egyet.
2015. ápr. 4. 21:51
Hasznos számodra ez a válasz?
2/4 anonim válasza:
Egyél mindent, amit eddig ettél, és egyél úgy, ahogy eddig, de sokkal kevesebbet. 1 szelet kenyér helyett fél szelet. Egy rántott csirkecomb helyett fél comb. Ilyesmi. De egyél legalább ötször naponta: reggel, tízóraira, délben, uzsonnára és vacsira. És iktass be sok gyümölcsöt, nyers zöldséget, például reszelt sárgarépát. ezek mehetnek tízóraira és uzsonnára. Végülis te tudod, hogy mit szeretsz enni, és mit nem, az alapján össze tudod állítani az étrendet.
2015. ápr. 4. 21:54
Hasznos számodra ez a válasz?
3/4 anonim válasza:
ha fogyni akarsz ahhoz kiszámolt étrend kell, bármilyen szomorú is. A heti hatszor 2,5 óra az rengeteg. Próbálj meg heti 3x 1-1,5 óra edzést és mellette minden másnap egy kis futás, aerob. Az étrendedbe 2g/ttkg fehérje és 2g/ttkg szénhidrát kell és ezt folyamatosan viszed lefele majd. Ezekből egy kicsit kevesebbet is bevihetsz, mert ugyebár a zsír nem eszik:) A te esetedbe ez 156g szénhidrát és ugyanennyi fehérje naponta, ezt szétbontod olyan 5-6 egyenlő étkezésre. Igyál rengeteg folyadékot, ha valamit csalsz akkor próbáld meg belekalkulálni az étrendedbe és annyival kevesebbet enni, de lehetőleg került a félreevést. A fogyás nehéz dolog, ha nincs akaraterőd nem is fog menni. Olyan júliusra meg is lesz a 10 kilód ha ezt betartod, de lehet hogy hamarabb is. Azonban ehhez tényleg szigorúan be kell tartanod a diétádat. Próbáld meg "tiszta" forrásokból fedezni a beviteled (csirkemell, hal, rizs, ha szükséges akkor teljes kiőrlésű kenyér) és kerüld az édességeket. Remélem segítettem:)
2015. ápr. 4. 22:23
Hasznos számodra ez a válasz?
4/4 A kérdező kommentje:
Nagyon köszönöm mindannyiotoknak! biztosan segíteni fognak ezek, már csak az én kitartásomon múlik minden. :) remélem júliusra tényleg sikerül megvalnom a kilóktól.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: