Most kezdtem el "testépíteni", de én inkább csak mozgásnak nevezném egyelőre. TippeK?

Szálkásító diéta kell: napi 2g x ttkg fehérje, de nálad a magas testsúly miatt elég lesz 200g naponta. A szénhidrátot pedig kezded kb 300grammról és ezt kell majd csökkenteni, ha nincs fogyás. A zsír legyen nálad kb 50-60g, ennek fele telítetlen zsírokból, pl lenmagolaj, magvak, halolaj.

Kezdésnek heti 3 napos teljes testes edzés legyen. Minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Ez menjen kb 1-2 hónapig, majd válthatsz osztott edzésre.

Olvasnivaló: google: alapismeretek. Alul van tovább gomb is.

Kérdezz, ha valami nem tiszta még.

Étrend kiegészítőként veszel proteint és kiméred amennyi kell.Általában a jó minőségűek 80%-osak kb így ezt számold rá még.

edzés után shake-be/Reggelinél zabpehelybe vízben és nem tejben.

vagy én még néha rizsbe is belefőzöm.