Szeretnék elkezdeni mozogni, erősíteni. Tudnátok ebben nekem segíteni?

Ún. "porcerősítőt" amúgy is kéne szedned, ez nem klasszikus értelemben vett gyógyszer, olyan tápanyagok vannak benne, amikhez nem jutsz hozzá a hétköznapi táplálkozással (se testépítő étrenddel). Tehát szedj komplex ízületvédőt, ami tartalmaz glükozamint, kondroitint és MSM-et és mellé érdemes lenne kollagént használni, amit akár zselatin formájában is bevihetsz. Ebből menjen 10g minden nap. Igyál vizet, ez olyan napi 2-3 liter jelent. Emellett fontos az esszenciális zsírok bevitele (pl. lenmagolaj), és antioxidánsok (C-vitamin, E-vitamin).

Ha az izomzatodat szeretnéd fejleszteni, ellenálláson alapuló edzésre és tömegnövelő étrendre van szükséged. Olvasd el a Sárga Kapszulát, és nézd meg a fegyencedzés gyakorlatait, illetve nézz meg edzésterveket, hogy mik azok, amik saját testsúlyosak, azokat tudod csinálni otthon is, de azokat is ésszel csináld, fokozatosan, mert ezek is nyírhatják az ízületeidet. Ha edzőterembe mész, akkor vigyázz a lábgépekkel, ne legyél lusta kipróbálni több pozícióban a lábnyújtó és labhajlító gépeket, és csak úgy használd őket ahogy nem bántja a térded. Ezek amúgy is kiegészítők, szóval nem kell rajtuk nagy súly. Guggolásnál, és lábtológépnél arra kell ügyelni, hogy a térded ne kerüljön a lábfejed vonala elé, ahogy leengeded a súlyt, illetve amikor kinyomod a súlyt (vagy akár súly nélkül felállsz guggolásból, tök mindegy) ne akaszd ki a térded, tehát egy picit maradjon rogyasztva. Csajoknak nagy kedvence a lábközelítő és távolító, de mivel ezeknél nem mozdul el a térdízület, ez elvileg nem okoz gondot. De nagyjából ezek az alapelvek akkor is, ha saját testsúllyal edzel, bár akkor marad a guggolás, kitörés nagyjából.

Viszont érdemes lenne biciklizni, akár szobabiciklin, ezzel külön tudod fokozni az térdízület anyagcseréjét, ami fontos. Gyakorlatilag a legrosszabb dolog, amit tehet az ízületek szempontjából, hogy nem mozgatod! De ezt is ízületkímélően kell csinálni, úgy, hogy minél több izmot bevonj: vádli, combhajlító, farizmok. Kezdőknél hiba szokott lenne, hogy gyakorlatilag quadricepsből dolgoznak, így túl nagy terhelés jut a térdre is. Nagyjából ezek jutottak eszembe, lehet kicsit rosszul is fogalmaztam, ha valami nem világos, kérdezz nyugodtan.