Hogy tudnék elkezdeni gyúrni, edzeni?

22 éves fiú vagyok, és elég duci, gyenge...stb. Gondolom nem kell kifejtenem, el tudjátok képzelni a típust. Változtatni szeretnék, csak félek. Elmegyek egy konditerembe, megveszem a bérletet. Eddig oké. De nincs ismerősöm, akitől segítséget tudnék kérni az elején (vagyi ismerősöm van sok, akik kondiznak, de nem vagyunk kb semmilyen viszonyban csak FB ismerősök vagyunk, szóval tőlük nem kérhetek ilyen szívességet), személyi edzőre meg nincs pénzem. A Sárga Kapszulát letöltöttem, de ettől függetlenül, ha elmegyek egy konditerembe, a gépek 90%-át nem tudnám, hogyan használjam. Vagy nem tudom kitől megkérdezni, hogy a későbbiekben, ha már megy a dolog, milyen fehérjéket szedjek (Shop.Builder oldalról rendelve).