Szeretnék elkezdeni kicsit gyúrni de nem igazán tudom hogy kezdjek neki, hogy legyen valami rendszere?

lehetőségem most nincs ,hogy konditerembe menjek ezért itthon szeretném elkezdeni az edzéseket,amit tegnap elkezdtem hasra,de majd szeretnék vállra mellre és hátra is csak még nincs felszerelésem hozzá.

A kérdésem az lenne,hogy ennek az egész edzésnek van valami menete hogy érdemes elkezdeni,naponta miből menyit kellene csinálnom hogy párhónap után legyen valami látszata is?

Ja és ameddig nincs felszerelésem (súlyzó,meg ami jó otthonra nem is tudom edzeni bizonyos testrészeimet ?)

Tehát valaki segítene össze állítani egy jó edzéstervet egy teljesen kezdőnek?