Ha tömegelek akkor ne fussak?

Nem annyira okés. De te tudod. :)

Izmot kalória mínuszban vesztesz ha kevés a bevitt fehérje.

1.Nem tudom mennyi a célod a testépítéssel, de ha csak hobbi, illetve el akarsz érni egy jó izmos testet, akkor szerintem azt csinálsz mellette amit akarsz.

2.Ha a célod a komoly testépítés, versenyekre járás, mondhatni élethivatásnak választanád, amihez el akarsz érni egy szintet, hogy szponzort és támogatókat keress, akkor oké az aggodalom. Mert ezért nagyon komolyan és keményen kell edzeni, és a diétát is nagyon komolyan kell csinálni.

Ha az utóbbi a cél, akkor nyilván nagyon be kell osztani a dolgokat, napi 10km futás mindennap, és még mellette edzés szerintem kicsit sok. Heti 2-3 futás talán beleférne, ennél több csak az izomregeneráció hatékonyságát csökkenti, és elég sok erőt vesz el az edzéstől. Plusz aki komolyan tömegel, az szerintem nem fut mellette, hanem azt az időt és energiát is edzésre fordítja.

Ha az 1. pont a cél és a habitusod, akkor belefér ennyi futás, de mindennap 10 km még így is sok, kell pihenő idő. Izmot akkor veszítesz, ha abbahagyod az edzést, és nem kajálsz megfelelően. Ha megvan a megflelő fehérje és ch bevitel, akkor elvileg nem lehet gond.

Aki hobbiból edz annak szerintem tök felesleges a profikat másolni, és tök komolyan venni az egészet, mert rohadt sok energiát, időt, pénzt emészt fel. Pl. vitaminok, fehérje tápkieg még belefér ennél több egy amatőrnek tök felesleges. E szerek többsége csak annyit tud, hogy gyorsítja a fejlődést, és a kívánt célt nem 2 év, hanem 2,5 év alatt éred el, na bumm...