Heti 3 edzés helyett lehet heti 5 edzést végezni?

Mint mondtam kis izmokat pl. has, alkar, vádli szívbaj nélkül lehet heti 2x edzeni de egy lábat már nem tudom hogy edzenél le.:)

Heti 4-5x ésszerű felosztással keményen mehet, ha figyelsz a regenerálódásra nem fogod túledzeni magad. Az hogy még mindig fáj vagy nem az nem az aminósav beépülésétől függ elsősorban, hanem hogy a vér elszállította a keletkezett tejsavat ami az izomlázat okozza.

A heti 7 edzéstől túledzenéd magad és az nem jó hidd el.:)

Úgy jó lesz, találsz osztott edzésterveket bárhol vagy tervezd meg a sajátodat.

"Én úgy gondolom pár hónapig tartható egy nagyobb izom heti 2x edzése is de nem egész évben!"

Igazából nem csak, hogy tartható, érdemes is mindent heti kétszer edzeni. A tested az összes izmot felépíti 2, maximum 3 nap alatt, a fennmaradó 3-4 napban meg gyakorlatilag nem csinálsz semmit, hiába nem regenerálódtál még rendesen.

A titok az, hogy talán nem kéne egy lábedzés alkalmával 20 szériával lebombázni az izomzatot, hogy utána járni alig tudj... (ha már valaki itt lehetetlennek nyilvánította a heti két lábazást). Vissza kell venni a volumenből, ennyi. Így még az izomlázad is jóval kisebb lesz.

Kérdező, amúgy te tényleg azzal példálózol, hogy a "bajnokok" mit csinálnak? Igen, Phil Heath külön lemegy a terembe combhajlítót edzeni, és? Te nem Phil Heath vagy ba.szki, te nem a Mr. Olimpiára készülsz...

1) Ők a genetikai elit.

2) Elég brutális szereket használnak nagy mennyiségben (különféle szteroidok, növekedési hormon, inzulin, még syntholt is lőnek valamennyit).

Egyértelmű, hogy a te edzésed nagyon más lesz, mint az övék.