Heti 3 edzés helyett lehet heti 5 edzést végezni?

Amit leírtál baromi nagy állatság már bocsi :D

Heti 7 alkalommal nem lehet edzeni, mert hiába edzel csütörtökön bicepszet attól még szombaton a hátnál másodlagos terhelést kap a bicepsz is így hátráltatja a regenerálódásban és ez minden izomnál így van pl. mell-tricepsz is.

5 edzés még mehet naturálban, de nem így szétszedve hanem normálisan pl.hétfő mell ( mert ugye nemzetközi mellnap ), kedd LÁB, szerda váll, csütörtök kar, péntek hát itt nem fogják egymást nagyon hátráltatni és legalább pénteken a hátnál nem a bicepszed fog dolgozni - persze ha jól leedzed csütörtökön. Nem 2 nap, hanem 4-5 nap pihenőidő kell még a kis izmoknak is de hasat,alkart,vádlit lehet heti 2x is edzeni. Én úgy gondolom pár hónapig tartható egy nagyobb izom heti 2x edzése is de nem egész évben! Néha szoktam, hogy ha nagyon lemarad a mell vagy hát vagy feszítő/hajlító akkor külön napot tartok rá a legtávolabb az eredeti edzésétől. Az előbbi példánál maradva akkor pénteken a hát mellé tennék be feszítőt vagy hajlítót.

Nem érted a lényegét!

Kezdőknél van a heti 3 teljes testes, átmozgató jellegű edzés, ahol valóban van 2 edzés között min. 1 nap pihenő.

De a cél az, hogy eljuss egy olyan edzettségi szintre, ahol egy edzés alatt úgy megedzed az adott izomcsoportot, hogy kelljen neki 5-7 nap regeneráció.

Nem attól fejlődsz jobban, hogy többször edzel, hanem attól, hogy nagyobb intenzitású edzést végzel, ami hosszabb regenerációt igényel.

Azt remélem tudod, hogy a regeneráció alatt fejlődik az izom...

Ha most kezdted maradj heti 3 teljes testesnél, de 5 nap az nyugodtan mehet ésszerű felosztásban!

Igen, a nagyok sokat edzenek. Jay Cutler is volt hogy egy nap kétszer edzett hátat ( d.e és d.u ) de vedd figyelembe hogy a profik nem naturálok így akár egy héten 7 nap napi 2x is edzhetnek mert tudnak regenerálódni mivel legnagyobb problémájuk a kutyasétáltatás egész nap.:)

Mindent leszűrve heti 5 nap mehet, akár abban a felállásban amit írtam és ne többet akarj edzeni hanem az edzésen hozd ki a maximumot és figyelj a regenerálódásra ami naponta 8-9 óra alvás legalább.

Az előttem szóló nagyon igazat mondott, hogy a regeneráció alatt nő az izom nem amikor edzed!:)