Otthoni edzéssel is lehet kicsit izmosodni? (info-k lent)

Sziasztok! 15 éves fiú vagyok,68-72kg. Múlt évben 101 kg. voltam és meghúztam a határt, így elkezdtem kicsit kevesebbet enni, és itthon fekvő+felülés. Most már elértem egy megfelelő alakot, ami már majdnem tetszik.. Sajnos az alkarommal és a mellizmommal még nem vagyok megelégedve. Itthon edzésbe szeretnék kezdeni, esetleg tudnátok nekem összeeszkábálni egy edzéstervet, és egy étrendet?

Amit eszek most:

-Reggeli 5:30: 1db Zsömle:párizsi,vaj,uborka.

-Tízórai 9:00körül: 1db Zsömle:párizsi,vaj,uborka.

-Ebéd 14:00 körül: Hagymás rántotta 3-4 tojásból+ zsemle vagy esetleg főzelék/pörkölt.

-Vacsora 17:50-18:30 körül 1db Zsömle:szendvicsnek elkészítve, vagy gyümölcstál.

Amit szoktam végezni ebéd után(azért ebéd után, mert akkor van időm tanulás előtt kicsit levezetni a feszkót):

-75 körüli fekvő

-65 felülés

-10 felhúzás

a fekvő és a felülés között van szünet, úgy a felénél.

Szóval, szeretnék kérni egy jobb edzéstervet, illetve egy étrendet. Köszi előre is!:)