Mik a mennyiségek egy ketogén diéta alatt?

Sok mindent olvastam már magyarul és angolul is, de nem igazán találtam hasznos információt. Tudom mi ez és hogy működik, szóval, mint a kérdésben is benne van, csak a mennyiségekkel nem vagyok tisztában.

Szálkásításhoz használnám. A fehérje mennyisége nyilvánvalóan fix érték, annyi amennyi az izomzatnak kell. Ez mellett a szénhidrát erősen nullához közelít. Ez mind világos, na de mennyi a zsírbevitel?

1. Shop.builderen írták, hogy minden gramm fehérjére (és szénhidrátra) minimum 1.5g zsír jusson. Ez mondjuk 95 kg-san 2g/tskg fehérjével számolva elég húzós (285g zsír, ami könnyed 2650 kcal), és semmiképp sem mondanám diétásnak.

2. Szintén shop builderen láttam olyan "full ketogén" minta étrendeket, ahol se szénhidrát, se zsír(!) nem volt, csak magas fehérje bevitel.

3. A Sárga Kapszulában írt Bunny olyan mintaétrendet, ahol ~210g fehérje mellé ~70g zsírt tesz, ami messze nem ez a 1:1.5-ös arány.

Melyik lenne az igazság? :)

+1: Szénhidrát-visszatöltés. Hány g / tskg? Bunny 7-8g-ot ír tskg-onként.